La technique "Sophro déplacement du négatif" pour faire plus court la SDN 😂 consiste à extérioriser toutes vos tensions physiques ou émotionnelles, en les expulsant par le souffle. On commence par une légère contraction d'une partie du corps ou de tout le corps entier suivi d'un relâchement musculaire.
Cette technique permet de : - Evacuer le stress (du boulot ou situations familiales...) - Favoriser le lâcher-prise - Vous offrir un moment de détente - Revenir dans le moment présent
Action! - Assis, le dos bien droit sur la chaise, jambes décroisées, prenez une profonde inspiration en gonflant votre ventre et bloquez votre respiration. - Effectuez une légère tension de tout le corps, identifiez vos tensions musculaires et soufflez pour expulser vos tensions inutiles. - Reprenez une respiration naturelle et mettez vous à l'écoute de vos ressentis physiques, émotionnels... - Vous allez recommencez l'exercice mais en passant les différentes parties du corps les unes après les autres : commencez par la tête, puis les bras jusqu'au bout des doigts, le buste, les jambes jusqu'au bout des orteils. Et évacuez toutes les tensions lors de votre souffle. - Répétez l'exercice une dernière fois, en vous concentrant sur les dernières tensions résiduelles mentales comme physiques et évacuez-les par le souffle.
Si vous avez du mal à visualiser vos tensions ou vos pensées parasites sortant de votre bouche pendant l'expire, une petite astuce -> imaginez-les sous forme de vilaines boules noires à picots que vous expulser très loin de vous...
Allez à vous maintenant!
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